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고혈압 관리의 5가지 핵심 팁 고혈압은 현대 인간의 건강에 대한 주요 위협이며 적절한 관리가 필요합니다. 고혈압을 방치하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.일반인이 실천 해볼만한 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있는 5가지 핵심 팁이 있습니다. 1. 규칙적인 운동규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 것을 크게 도울 수 있습니다. 일주일에 적어도 150분간의 적당한 강도의 운동(예: 빠른 걷기) 또는 75분간의 고강도의 운동(예: 조깅)을 하세요.운동은 심혈관 건강을 향상하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 2. 건강한 식단건강한 식습관은 고혈압 관리에 중요합니다. 다음과 같은 식이요법을 생각해 보세요.염분 섭취 줄이기: 하루 소금 섭취량을 2,300 mg 이하로 줄이세요. 이상적으로는, 1.. 2024. 5. 29.
가스레인지 사용시 호흡기 질환 주의 가스레인지에서 인체에 해로운 입자를 많이 방출한다는 연구결과가 있습니다. 가정집에서 주방 쪽 창문이 닫힌 채로 가스레인지를 켜면 방출되는 입자가 호흡기로 흡입되어 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 비흡연 여성 폐암사례학교 급식실 등에서 근무하는 비 흡연 조리사들이 폐암이 걸리는 경우가 있다는 뉴스를 본 적이 있습니다.급식실에서 발암물질에 노출되어 있고 폐암으로 산업재해를 인정받은 경우도 다수 있는 것으로 확인되었습니다. 연소 시 발생하는 유해물질가스레인지는 천연가스를 연소하는 과정에서 일산화탄소, 질소산화물 등 유해가스가 발생하며 가스레인지 사용 중에는 주방 쪽 창문을 열어서 환기를 할 수 있어야 합니다. 또한 온도가 올라가면서 벤젠도 발생되는데 이는 간접흡연 보다 더 높은 수치로 주방에서 멀리 떨어진 .. 2024. 5. 28.
오메가3, 건강한 사람에게는 오히려 해로울 수 있다? 오메가 3은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 준다고 알려져 있어 많은 사람들이 건강을 위해 꾸준히 복용하고 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면, 건강한 사람이 오메가 3 보충제를 지속적으로 복용하면 심장질환과 뇌졸중 발생 가능성을 오히려 높일 수 있다는 충격적인 결과가 나왔습니다. 연구 개요미국 세인트루이스대, 영국 리버풀대 심장 흉부병원, 중국 중산대, 덴마크 올보르 대, 베이징협화의학원의 공동 연구팀은 오메가 3 보충제를 복용한 사람들을 평균 12년간 장기 추적한 연구 결과를 발표했습니다.연구는 40~70세의 실험 참가자 41만여 명을 대상으로 진행되었습니다. 연구팀은 이들의 평소 식습관, 오메가 3 보충제 섭취 여부, 의료기록 등을 수집하며 오메가 3이 미치는.. 2024. 5. 26.
내장지방 빼는법 내장지방은 우리 몸속 깊숙이 장기 주변에 축적되는 지방으로, 피하지방이 높은 것보다 더 위험할 수 있습니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 내장지방을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 내장지방을 효과적으로 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식단 관리내장지방 빼는 사실상 가장 중요한 단계로 식단 관리가 되겠습니다.단백질: 닭가슴살, 살코기, 생선, 콩류, 두부 등 고단백 음식을 섭취하세요.식이섬유: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 돕고 장 건강을 개선할 수 있습니다.건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 적당히 섭취하세요.설탕과 정제 탄수화물 줄이기: 과자, 빵, 탄산음료 등 설탕과 정제 탄수화물.. 2024. 5. 25.

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