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고혈압 관리의 5가지 핵심 팁 고혈압은 현대 인간의 건강에 대한 주요 위협이며 적절한 관리가 필요합니다. 고혈압을 방치하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.일반인이 실천 해볼만한 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있는 5가지 핵심 팁이 있습니다. 1. 규칙적인 운동규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 것을 크게 도울 수 있습니다. 일주일에 적어도 150분간의 적당한 강도의 운동(예: 빠른 걷기) 또는 75분간의 고강도의 운동(예: 조깅)을 하세요.운동은 심혈관 건강을 향상하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 2. 건강한 식단건강한 식습관은 고혈압 관리에 중요합니다. 다음과 같은 식이요법을 생각해 보세요.염분 섭취 줄이기: 하루 소금 섭취량을 2,300 mg 이하로 줄이세요. 이상적으로는, 1.. 2024. 5. 29.
가스레인지 사용시 호흡기 질환 주의 가스레인지에서 인체에 해로운 입자를 많이 방출한다는 연구결과가 있습니다. 가정집에서 주방 쪽 창문이 닫힌 채로 가스레인지를 켜면 방출되는 입자가 호흡기로 흡입되어 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 비흡연 여성 폐암사례학교 급식실 등에서 근무하는 비 흡연 조리사들이 폐암이 걸리는 경우가 있다는 뉴스를 본 적이 있습니다.급식실에서 발암물질에 노출되어 있고 폐암으로 산업재해를 인정받은 경우도 다수 있는 것으로 확인되었습니다. 연소 시 발생하는 유해물질가스레인지는 천연가스를 연소하는 과정에서 일산화탄소, 질소산화물 등 유해가스가 발생하며 가스레인지 사용 중에는 주방 쪽 창문을 열어서 환기를 할 수 있어야 합니다. 또한 온도가 올라가면서 벤젠도 발생되는데 이는 간접흡연 보다 더 높은 수치로 주방에서 멀리 떨어진 .. 2024. 5. 28.
오메가3, 건강한 사람에게는 오히려 해로울 수 있다? 오메가 3은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 준다고 알려져 있어 많은 사람들이 건강을 위해 꾸준히 복용하고 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면, 건강한 사람이 오메가 3 보충제를 지속적으로 복용하면 심장질환과 뇌졸중 발생 가능성을 오히려 높일 수 있다는 충격적인 결과가 나왔습니다. 연구 개요미국 세인트루이스대, 영국 리버풀대 심장 흉부병원, 중국 중산대, 덴마크 올보르 대, 베이징협화의학원의 공동 연구팀은 오메가 3 보충제를 복용한 사람들을 평균 12년간 장기 추적한 연구 결과를 발표했습니다.연구는 40~70세의 실험 참가자 41만여 명을 대상으로 진행되었습니다. 연구팀은 이들의 평소 식습관, 오메가 3 보충제 섭취 여부, 의료기록 등을 수집하며 오메가 3이 미치는.. 2024. 5. 26.
내장지방 빼는법 내장지방은 우리 몸속 깊숙이 장기 주변에 축적되는 지방으로, 피하지방이 높은 것보다 더 위험할 수 있습니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 내장지방을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 내장지방을 효과적으로 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식단 관리내장지방 빼는 사실상 가장 중요한 단계로 식단 관리가 되겠습니다.단백질: 닭가슴살, 살코기, 생선, 콩류, 두부 등 고단백 음식을 섭취하세요.식이섬유: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 돕고 장 건강을 개선할 수 있습니다.건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 적당히 섭취하세요.설탕과 정제 탄수화물 줄이기: 과자, 빵, 탄산음료 등 설탕과 정제 탄수화물.. 2024. 5. 25.
종이 영수증이 건강에 미치는 영향 종이 영수증이 건강에 미치는 영향에 대한 연구들은 주로"비스페놀-A (BPA)"라는 환경호르몬의 노출에 초점을 맞추고 있습니다. BPA는 열감지 영수증 용지에 발색제로 사용되는 화학물질로, 인체에 다양한 악영향을 미칠 수 있다는 우려가 제기되고 있습니다. - 종이 영수증의 위험성호르몬 불균형 유발: 생식 기능 저하, 발달 장애, 갑상선 기능 이상 등의 원인이 될 수 있습니다.암 위험 증가: 특히 유방암, 난소암, 전립선암 등의 발병 위험을 높일 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.피부 자극 및 알레르기: 민감한 피부를 가진 사람은 종이 영수증 만지면 피부 자극이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. - 종이 영수증의 위험성에 대한 연구1. 서울대학교 보건대학원 연구 (2019년)연구 내용: 마트 계산직원.. 2024. 5. 23.
여름철에 방심하면 더위를 먹는다 여름이 다가오면서 무더위와 습기가 시작되고, 사람들은 야외활동을 즐기기 위해 외출을 합니다. 하지만 기온이 급격히 상승하는 날씨에는 건강에 각별히 유의해야 합니다. 특히 '더위를 먹는다'라는 말은 여름철에 흔히 발생하는 문제로, 폭염 속에서 적절한 행동을 취하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.  더위 먹다란?여름철 피로는 고온의 환경에 장시간 노출될 때 발생하는 온열질환을 말합니다. 의학적으로는 열감퇴, 열사병 등이 있으며, 체온조절 능력이 저하될 때 발생합니다. 특히 폭염 속에서 과도한 활동을 하거나 수분이 부족할 때 자주 발생합니다. 더위 먹었을 때 증상여름철 피로가 쌓이면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:두통: 심한 두통이 발생할.. 2024. 5. 22.
비타민 D의 효능 권장 섭취량 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 필수 영양소로, 뼈 건강 유지를 비롯하여 면역력 강화, 일부 만성 질환 예방 등 다양한 기능을 수행합니다. 햇빛 노출, 식품 섭취, 보충제 섭취 등을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 현대인의 생활 방식으로 인해 비타민 D 부족이 증가하고 있는 실정입니다. - 비타민 D 효능비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민으로 뼈 건강 유지, 면역력 강화, 일부 만성 질환 예방 등 다양한 기능이 있습니다. 1. 뼈 건강비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 형성을 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해져 골다공증, 골절 위험이 증가합니다.특히나 성장기 어린이와 청소년, 노약자는 비타민 D.. 2024. 5. 21.
커피의 효능 및 장단점 커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료로 풍부한 향과 쓴맛, 각성 효과로 유명합니다.우리나라 사람들도 커피를 좋아하고 커피 소비도 점점 늘어나고 있는데요.다양한 건강상의 이점이 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있다는 점도 알아둬야 합니다. 커피의 주요 효능1. 뇌 기능 향상커피에 함유된 카페인은 뇌신경 전달 물질인 도파민과 아드레날린의 분비를 촉진하여 집중력, 기억력, 사고력을 향상하는 데 도움을 줍니다.공부하는 학생이나 직장인들 모두 집중력, 기억력 향상의 도움을 받고자 해서 더 마시는 것 같습니다.또한, 연구 결과에 따르면 치매(알츠하이머)와 퇴행성 뇌질환(파킨슨병) 발병 위험을 감소시키는 효과도 있다는 것을 알 수 있습니다. 2. 당뇨병 예방커피 섭취는 당뇨병 발병 위험을 감소시키는 것으로.. 2024. 5. 20.

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