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염분 섭취와 혈압과의 관계 현대인의 식단에서 염분, 즉 소금은 빠질 수 없는 재료입니다. 짜게 먹으면 건강에 안 좋다고 많이들 들어봤을 텐데요.특히, 염분 섭취와 혈압의 관계는 예전부터 많은 연구가 이루어진 주제로 염분 섭취와 혈압에 대해 자세히 알아보겠습니다. 염분과 혈압의 관계염분은 체내에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다.염분은 신경 신호 전달, 근육 기능 유지, 체액 균형 조절 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다.그러나 과도한 염분 섭취는 혈압 상승을 초래할 수 있습니다. 1. 혈압 상승 메커니즘염분은 신장에서 물을 끌어당겨 혈액량을 증가시키는 역할을 합니다.염분이 많으면 혈액 내의 체액량이 늘어나고, 이는 혈관을 통해 흐르는 혈액의 압력을 증가시킵니다.이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다. 높은 혈압은 고혈압으로 이어질 수.. 2024. 5. 20.
눈물의 효과 (다이애나 효과) 우리 눈에 맺히는 작은 방울, 눈물은 단순히 감정을 표현하는 수단이 아닙니다.눈물은 생리적, 감정적, 그리고 보호적 기능을 통해 우리의 신체와 정신을 지키는 중요한 역할을 합니다.눈물의 98%가 물로 이루어져 있는 눈물의 다양한 기능 몇 가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 눈의 보호 기능눈물의 가장 중요한 역할 중 하나는 눈을 보호하는 것입니다. 눈물은 안구 표면을 덮어 보호막을 형성합니다. 이는 먼지, 연기, 미생물과 같은 외부의 자극으로부터 눈을 지켜줍니다. 눈물이 없으면 우리의 눈은 쉽게 건조해지고, 감염에 취약해질 수 있습니다. 2. 윤활 작용눈물은 눈의 표면을 촉촉하게 유지해 줍니다. 안구 건조증과 같은 문제가 발생하지 않도록 눈물은 지속적으로 분비되어 눈을 윤활하게 합니다. 이는 눈이 부드럽게 .. 2024. 5. 19.
견과류가 몸에 좋을까 건강 간식으로 견과류를 구독해서 드시는 분들도 늘어나는 것 같은데요.하지만 견과류가 과연 건강에 도움이 되는지 궁금한데요.견과류의 영양 성분과 건강 효과, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 견과류의 영양 성분견과류는 단백질, 불포화 지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.단백질: 아몬드, 완두콩, 호두 등에 단백질 함량이 높습니다.불포화 지방산: 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부한데요. 특히 아몬드, 호두, 피스타치오 등에는 심혈관 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.식이섬유: 장 건강에 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다.비타민: 비타민 E, 비타민 B군, 비타민K 등 다양한 비타민이 풍부합니다.미네랄: 칼슘, 마그네슘, 철분, 아.. 2024. 5. 18.
인터벌 러닝 초보자 방법 인터벌 러닝(Interval Running)이란, 짧은 시간 동안 열심히 달린 뒤 잠깐 쉬는 걸 반복하는 운동 방법이에요.이 방식은 우리 몸에 색다른 자극을 주면서, 운동하는 시간은 짧아도 그 효과는 아주 큽니다.게다가 지루할 틈 없어요. 왜냐면 뛸 때는 시간이 너무 안 가서 시간을 자주 보거든요. 인터벌 러닝의 장점 칼로리 소모가 대박짧은 시간에 엄청난 에너지를 쓰니까, 힘이 드는 만큼 땀도 많이 나고 호흡도 가빠지고 살도 빠지고 근육도 붙어요. 시간이 없어도 가능바쁜 현대인에게 딱 맞는 운동이죠. 체력 지구력도 증가달리기와 쉬기를 반복하다 보면, 몸이 점점 더 강해져요. 운동 후 칼로리 소모운동한 뒤에도 계속해서 몸이 일을 하니까, 체중 관리에도 도움이 돼요. 인터벌 러닝 초보자가 하는 법워밍업 먼.. 2024. 5. 17.
손목 터널증후군에 대해 요즘엔 우리 일상에서 손목 터널증후군에 걸릴 가능성이 높아졌어요.컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하면서 손목에 부담을 주기도 하고, 제대로 된 자세를 유지하지 못하는 경우도 많죠.이번에는 손목 터널증후군에 대해 자세히 알아보면서 예방과 치료 방법에 대해 함께 고민해 볼까요? 1. 손목 터널증후군의 증상 손목 터널증후군은 우리 손목의 신경이 압박을 받으면서 생기는 문제랍니다.이를 느낄 수 있는 주요 증상들은 여러 가지가 있어요:손목 통증: 손목 부분에서 시작해 손가락까지 통증이 확 퍼질 수 있어요.손가락 저림 감: 손가락이 저릿 거리 거나 무감각해지는 증상이 있을 수 있어요.손가락 약해짐: 손가락의 힘이 약해져서 물건을 잡거나 움직이기가 어려울 수 있어요.팔꿈치 이상 감각: 손목 신경 압박으로 인해 팔꿈치 .. 2024. 5. 16.
스쿼트를 꾸준히 하면 효과 있다 스쿼트는 하체를 강화하고 체력을 향상하는 데에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.많이 들어본 말이고 꾸준히 하면 효과가 있다는 걸 알고 있지만, 올바르게 수행하는 방법과 그에 따른 이점에 대해 잘 모르는 경우가 많습니다.오늘은 스쿼트의 중요성과 올바른 수행 방법, 그리고 이를 통해 얻을 수 있는 효과에 대해 알아보겠습니다.   스쿼트효과하체 근력 강화스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등등 전반적인 하체 주요 근육을 자극하게 되는데요.자극과 회복을 통해 강화된 하체 근력은 일상생활에 도움을 주고, 부상 위험을 낮춥니다. 전신 근육 활성화복근, 등근육 등 전신 근육을 동원하는 복합 운동으로 전신 근력과 근지구력이 향상됩니다.제대로 한다면 다른 상체 운동과 같이 병행하기에 부담스러울 정도로 피곤합.. 2024. 5. 15.
자외선이 피부에 미치는 영향 따스한 햇살 아래에서 휴식을 취하거나 운동을 하거나 생활을 하는 것은 당연하면서 익숙한 우리의 모습인데요.매력적인 햇살 아래에는 숨겨진 위험인 자외선이 있습니다.햇빛이 생명에 필수적이고 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만, 자외선에 과도하게 노출되면 피부에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 자외선의 영향과 우리가 어떻게 피부를 해롭지 않게 보호할 수 있는지 좀 더 알아봐야겠어요.  자외선의 과학적인면자외선은 태양에 의해 방출되는 전자기 방사선의 한 종류입니다.그것은 파장에 따라 세 가지 범주로 나뉩니다 UVA, UVB, 그리고 UVC. UVC 광선은 대부분 지구의 대기에서 흡수되고 표면에 도달하지 않게 되죠.그러나 UVA와 UVB 광선은 모두 대기를 통과하고 피부에 영향을 미칠 수 있습니다.자외선은 파장이 .. 2024. 5. 14.
공복 유산소 운동의 장단점 건강을 위해 많은 사람들은 유산소 운동을 합니다.그렇다면 유산소 운동은 이른 아침 시간에 공복 상태로 인도에 가는 것이 좋을까요,아니면 식사를 하고 하는 것이 좋을까요?우리 몸에 유리한 결정을 내리는 것을 돕기 위해 공복 상태에서의 유산소 운동의 장단점을 살펴봅시다.  장점지방 소비금식 상태에서 운동하면 지방 산화를 촉진할 수 있습니다.하룻밤 사이에 몸의 글리코겐 저장고가 고갈되면 운동 중에 에너지를 위한 지방이 사용되어 체중 감량 노력에 도움이 됩니다. 인슐린 민감도 향상일부 연구에서는 빠른 유산소 운동이 인슐린 민감도를 향상해 혈당 조절에 도움이 되고 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 정신적인 도움많은 사람들이 금식 운동 후 정신적으로 날카롭고 집중되었다고 보고합니다.이것은 뇌로 가.. 2024. 5. 13.

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