전체 글30 폼롤러를 이용한 스트레칭 방법 폼롤러는 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는데 좋은 간편한 운동기구라고 할 수 있습니다.이를 사용한 스트레칭은 근육이 매우 긴장되어 있거나 강직한 경우 특히 좋은데요, 제가 운동 전과 후에 사용하고 있는 몇 가지 폼롤러 스트레칭 방법을 공유하고자 합니다.자세와 방법은 유튜브와 인터넷에서 봤는데 명칭을 몰라서 다시 찾아봤어요. 1. 능형근 마사지폼롤러를 등에 세로로 놓고 위에 올라 누운 상태에서 시작합니다.상체를 좌우로 조금씩 움직이며 폼롤러를 이용하여 1분 동안 마사지합니다. 2. 양팔 크게 돌리기위 능형근 마사지처럼 폼롤러 위에 바로 눕습니다.한 팔을 머리 위로 올리고 다른 손은 아래로 아래로 뻗어서 균형을 잡아 줍니다.머리 위에 손을 원을 그리듯이 아래로 내리고 다른 손을 머리 위로 올려서 반.. 2024. 5. 11. 줄넘기1000개 효과 줄넘기는 간편하면서도 효과적인 운동 방법으로 많은 이들에게 사랑받고 있습니다.특히, 최근에는 줄넘기 1000개 연습이 건강과 체형에 미치는 놀라운 효과에 대한 관심이 높아지고 있는데요.이 글에서는 줄넘기 1000개 연습의 효과에 대해 자세히 알아보고, 왜 이 운동이 그만큼 강력한 건강 무기로 인식되고 있는지 살펴볼게요. 운동효과1. 체지방 감소줄넘기 1000개 연습은 높은 인터프레이트 운동으로서, 규칙적인 연습을 통해 체지방을 태우는 데 탁월한 효과를 보이는데 특히 전신을 균형 있게 사용하여 칼로리 소모를 촉진하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.1000개의 연속된(매우 힘들어요!) 줄넘기는 높은 에너지 소모를 유발하여 체지방을 빠르게 태우는 데 효과적입니다. 2. 심혈관 건강 개선줄넘기는 유산.. 2024. 5. 9. 당근 섭취의 혜택 주변에서 쉽게 볼 수 있는 요리재료인 당근은 우리 몸에 여러 가지 이로운 혜택을 주고 있는데요.바쁜 현대인은 바쁘고 귀찮으니 갈아서 섭취하는 경우가 많고 달콤한 맛을 위해 사과를 섞어서(사과는 다행히 당근과 궁합이 좋습니다.) 갈아먹지요.알고 있지만 지나친 당근의 효능을 빠르게 알아봅시다. 비타민 A 공급원당근은 베타카로틴을 함유하고 있어 이를 체내에서 비타민 A로 전환합니다.비타민 A는 시력개선에 중요한 역할을 하는 성분이죠. 따로 섭취하는 경우도 있겠지만 야채나 과일로 섭취하는 경우가 베스트 라고 합니다. 항산화 작용베타카로틴뿐만 아니라 비타민 C와 비타민 E 등의 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 신진대사를 촉진합니다.당근을 많이 섭취하면 피부가 좋아진다는 말이 비타민 때문입니다.과다.. 2024. 5. 8. 불면증 해결하려면 불면증은 잠을 자는 데에 어려움을 겪는 심각한 상태로, 많은 사람들에게 영향을 미칩니다.저도 몇 번 경험해 봤는데요 계속 잠을 못 자다가 기상시간 거의 다 돼 가기 30분 전 즈음에 쿨쿨 잠이 드는 경우가 있었네요일어나야 하는데 라는 생각이 계속 들지만 오히려 잠이 더 잘드는 아이러니 한 상황이요. 다들 그런 적 한두 번쯤은 있었을 겁니다.불면증의 몇 가지 원인을 알아보고 효과를 불 수 있었던 해결책도 같이 알아보겠습니다. 불면증의 원인 1. 스트레스와 불안스트레스와 불안은 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나인데요 일상적인 스트레스 요인이나 정서적인 어려움은 잠을 방해하고, 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.낮에 있었던 직장에서의 갈등 및 스트레스 또는 하고 있는 일에 대한 압박감 등이 있겠네요. 2. 운.. 2024. 5. 7. 직장인 굽은등 교정 방법 안녕하세요! 바쁜 직장인들을 위해 실천 가능한 자세 교정 방법에 대해 소개해드리겠습니다.많은 직장인들이 긴 시간 동안 컴퓨터 앞에서 일을 하다 보니 거북목과 굽은 등이 문제가 되는 경우가 많습니다.저도 자세가 안좋다고 평소에 스스로 생각은 하고 있었지만, 딱히 별생각 없이 지냈는데요우연히 병원에서 다른 부위 물리치료를 받다가 물리치료사의 권유로 자세 교정에 대해 생각해 보고 효과를 보고 잇는 현실적으로 실천할 수 있는 나름의 방법에 대해 공유하겠습니다. 1. 굽어 있는 자세의 시간을 최대한 줄여 보자.일하다가 의식적으로 자리에서 벗어나 복도를 걷거나, 탕비실, 계단실 배회등으로 짧게라도 시간을 벌어봅시다.고정된 자세로 계속 앉아 있으면 목 어깨에 긴장도도 높아서 피로감이 상당하니 건강에도 도움이 된다.. 2024. 5. 3. 미세먼지가 많은 어느날 아침부터 미세먼지가 많네요. 우리나라는 언제부터 이렇게나 미세먼지가 많았나. 옛날에는 이런 단어도 없고 황사가 많다는 정도만 있었는데 요즘은 밖에 나갈 때 마스크는 언제나 쓰고 나가는 것 같네요. 비 오는 날에도 미세먼지가 많다니... 비 오는 날 먼지 나도록(?)이라는 옛말이 무색하네요. 2024. 4. 26. 이전 1 2 3 4 다음
