비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 필수 영양소로, 뼈 건강 유지를 비롯하여 면역력 강화, 일부 만성 질환 예방 등 다양한 기능을 수행합니다. 햇빛 노출, 식품 섭취, 보충제 섭취 등을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 현대인의 생활 방식으로 인해 비타민 D 부족이 증가하고 있는 실정입니다.
- 비타민 D 효능
비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민으로 뼈 건강 유지, 면역력 강화, 일부 만성 질환 예방 등 다양한 기능이 있습니다.
1. 뼈 건강
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 형성을 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해져 골다공증, 골절 위험이 증가합니다.
특히나 성장기 어린이와 청소년, 노약자는 비타민 D 결핍에 취약하니 주의해야 합니다.
2. 면역력 강화
비타민 D는 면역 체계를 조절하고 감염에 대한 방어력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
연구 결과에 따르면 비타민 D가 충분한 사람은 호흡기 감염, 자가 면역 질환 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
3. 만성 질환 예방
비타민 D는 암, 심혈관 질환, 당뇨병 등 일부 만성 질환의 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
4. 기타 효능
비타민 D는 근육 기능 유지, 우울증 예방, 인지 기능 향상 등에도 도움을 줄 수 있고, 숙면에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
- 비타민 D 섭취를 고려해야 하는 경우
비타민 D는 햇빛을 쬐면 우리 몸에서 생성되는 성분인데요. 야외 활동이 적은 경우 비타민 D를 따로 음식이나 보충제로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
1. 햇빛 노출이 부족한 경우
햇빛은 비타민 D 생성의 주요 공급원입니다.
실내에서 생활하는 시간이 길거나, 자외선 차단제를 자주 사용하는 경우 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 얻기 어려울 수 있습니다.
최근 기사에 따르면 수도권 지역의 30대 이하 젊은 층에서 결핍률이 높다고 나왔습니다. 이는 야외 활동과 연관이 있어 보입니다.
2. 비타민 D가 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 못하는 경우
비타민 D가 풍부한 식품으로는 기름진 생선 (연어, 참치, 고등어 등), 달걀노른자, 버섯 등이 있습니다.
하지만 이러한 식품을 충분히 섭취하지 못하는 경우 비타민 D 섭취가 부족할 수 있습니다.
3. 노약자
나이가 들면서 비타민 D 생성 능력이 감소하고, 햇빛 노출 또한 줄어들기 때문에 노약자는 비타민 D 결핍에 취약합니다.
실제로 부모님이 병원을 다니시는데 뼈수치가 낮다고 병원에서 비타민D를 처방받아서 섭취하고 계시면서 정상 수치로 전환되는 것을 확인했습니다.
4. 임산부 및 수유부
임산부 및 수유부는 태아 또는 영아의 발달에 필요한 비타민 D를 충분히 공급하기 위해 더 많은 비타민 D가 필요합니다.
비타민D는 지용성 비타민으로 과다섭취하면 몸에 좋지 않은 데요. 과거에 알려진 1일 권장 섭취량 보다 근래의 연구결과로는 좀 더 섭취해도 괜찮다는 의견으로 바뀌어 가고 있습니다.
물론 개인의 건강상태에 따라 다르겠지만 건강한 일반인 기준으로 1일 권장량은 400IU인데, 상한 섭취량은 4000IU로 그 차이가 많이 납니다.
극단적으로 많이 먹는 게 아니라면 권장량 보다 좀 더 많이 먹어도 문제가 없다고 미국학회지를 통해 발표되었으니 상한 섭취량까지는 먹어도 괜찮다고 알고 있으면 되겠네요.